Mois du solstice d’hiver, période de l’année où l’énergie et la lumière décroit, période où de nombreux animaux hibernent…

Et nous être humain en 2018, bientôt 2019, hommes, femmes, enfants que sentons nous en cette période des prémisses de l’hiver et de la nouvelle année ?

Egalement période où renforcer/booster son système immunitaire peut nous permettre de passer un hiver en bonne/meilleure santé. L’occasion de vous partager ici des petits gestes que nous pouvons mettre en place pour renforcer naturellement notre immunité et nous protéger des infections hivernales.

Mais qu’est ce que le système immunitaire ?

Notre système immunitaire a de nombreux moyen de défense pour s’opposer à la pénétration, l’installation et multiplication des microbes.
Il est un ensemble coordonné d’éléments qui permet de discriminer le « soi » du « non-soi » (ex : microbes). Il agit comme un mécanisme de défense contre les pathogènes, tels que les virus, les bactéries, les parasites, les cellules cancéreuses… Mais il est, avant tout, la source vitale pour stimuler/générer/préserver notre santé. La santé physique, psycho-sociale et l’immunité sont étroitement liées

Dans le référentiel auto santé des femmes* la différence de résistance entre les individus est surtout envisagée au niveau des conditions et habitudes de la vie quotidienne, plutôt que sur des donnés génétiques et héréditaires qui ne sont pas niées pas par ailleurs. Cette approche est intéressante, le zoom d’une mauvaise immunité n’est pas justifiée par une mauvaise constitution physique innée depuis l’enfance, mais par des conditions et habitudes de vie inadaptées sur lesquelles la personne garde la possibilité d’agir.
Ainsi, la qualité des relations humaines et du réseau social, du logement, du sommeil et de l’alimentation, le fait de vivre des violences conjugales et/ou sexuelles, ainsi que la pratique d’une activité physique sont autant de déterminants de santé qui ont une influence certaine sur les ressources immunitaires de chacun.e. Cette considération encourage toutes personnes à pouvoir rester acteur de sa santé et ainsi du renforcement de son immunité.

* Référentiel Auto-Santé des Femmes, le Monde selon les Femmes http://www.mondefemmes.be/genre-developpement-outils_theories-analyse_declics-genre_r-f-rentiel-auto-sant-des-femmes.htm

Quelques petits gestes du quotidien, facteurs de renforcement de notre système immunitaire, vivement recommandés et sans contre indication

 Respecter son rythme hivernal :
– se coucher tôt, les heures avant minuit sont les plus ressourçantes
– favoriser un sommeil de qualité : ne pas regarder d’écran avant de se coucher, privilégier la lecture d’un livre, l’écoute de musique, de la radio...)
– Lever le pied

 Favoriser une alimentation saine et de saison commençant par grand verre d’eau tiède au réveil pour détoxifier le corps et un petit déjeuner salé avec des protéines (œufs, sardines, saumon…) pour une énergie maximale.
–  Boire un verre d’eau tiède au lever avec un jus de citron
–  Prendre le temps d’un petit déjeuner avec des protéines (œuf, poisson..) plusieurs fois par semaine
–  Légumes et fruits de saison : choux, poireaux, légumes racines
–  Riche en magnésium : Oléagineux (amandes, noix, noisettes) et Légumineuse
–  Riche en Vitamine A : jaune d’œuf, foie de morue
–  Riche en Vitamine B : céréales, légumineuse
–  Riche en Vitamine D : poisson gras
–  Riche en Fer : lentille, noix
–  Favoriser des céréales / farines complètes ou semi-complète et varier les sources (froment, sarrasin, épeautre)
–  Cuisson douce pour préserver les aliments
–  Condiments avec des vertus stimulantes et antiseptiques : thym, ail, gingembre, curcuma, cannelle, girofle

 Chouchouter vos intestins
– Bien nourrir votre flore intestinale avec des fibres végétales pré-biotique : topinambours, poireaux, panais.
> ! A consommer avec modération en cas de digestion difficile et/ou fragilité intestinale
 Pratiquer une activité physique régulière, douce et une bonne oxygénation : marche en forêt, yoga, … aides précieuses pour diminuer les tensions et le stress
 Mais aussi renforcer son estime de soi, passer du temps de détente avec ses amies, sortir de l’isolement, s’engager dans des activités collectives

 Quelques alicaments, trésors de la nature pour affronter l’hiver
–  Les produits de la ruche : pollen, propolis, gelée royale
–  Thym en tisane et dans les plats
–  Ginseng - Gingembre – Cannelle – Clou de Girofle - Anis étoilée en infusion et dans les plats

L’hygiène reste capitale, aussi , lavez-vous les mains pour éviter la transmission des germes !

Quelques petits gestes du quotidien pour lesquels il est recommandé de demander avis à votre médecin en cas de problèmes de santé

 Quelques Huiles Essentielles à utiliser dès les premiers refroidissement :
– Ravintsara
– Eucalyptuis radié (seul qui peut-être inhalé)
– Niaouli

 Traitement homéopathique
– Cuivre-or-argent
– Oscillococcinum

 Autres :
- Echinacée teinture mère
- Extrait de pépin de pamplemousse

Le partage des ces quelques trucs et astuces peuvent permettre à chacun, chacune d’agir en prévention, il nous invite à développer nos connaissances et savoir et ainsi renforcer nos ressources pour pouvoir être acteur de sa santé et prévenir certaines maladies hivernales.
Notre prochain Cafés Papote du 19 décembre, nous invite à se mettre au contact de cette période/saison hivernale et de réfléchir et co-construire ensemble.
Au plaisir de vous y retrouver.
Aude Delmas - Santé Communautaire- Free Clinic

Les RENCONTRES de la Free Clinic - Décembre 2018

• - Mercredi 5 Décembre de 11h à 13h

Découverte Pilates

> Inscription à l’accueil ou par mail aude.delmas@freeclinic.be

• - Mercredi 19 Décembre de 10h à 11h 30

Cafés Papote 2ème édition

> Inscription à l’accueil ou par mail aude.delmas@freeclinic.be

Pour toute information complémentaire sur nos activités rendez-vous sur notre site www.freeclinic.be

Liens utiles :

• https://bioinfo.be/sante-naturopathie-4/ (Lien de l’article que je vous avais partagé, qu’en pensez-vous ?)

• https://preventionsida.org/

• https://www.sidasos.be/

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